Осенью многие чувствуют упадок сил, труднее встают по утрам, чаще простужаются. Часто причина — недостаток солнечного света. Солнце регулирует биохимию организма, включая синтез витамина D, который влияет на иммунитет и настроение. Недостаток витамина D снижает усвоение магния, что ухудшает сон и повышает тревожность, сообщают в "psychologies" (18+).
- Восполнить витамин D можно через пищу: жирная рыба, рыбий жир, печень трески, мясо, желтки яиц, молочные продукты, а также продукты с кальцием: кунжут, сыр, творог, кисломолочные продукты. Добавки в капсулах возможны, но только по назначению врача, чтобы избежать гипервитаминоза.
- Солнечный свет регулирует и мелатонин, влияющий на сон, и серотонин, отвечающий за настроение. При его дефиците появляется сонливость, апатия и снижение активности. Восполнить серотонин помогают продукты, богатые триптофаном: бананы, финики, инжир, молочные продукты, черный шоколад.
- Для компенсации нехватки света используют лампы полного спектра и симуляторы рассвета. Люминотерапия с мощностью 10 000 люксов помогает при сезонной депрессии, но вид лампы и продолжительность курса должен подбирать специалист.
Не забывайте о прогулках и физической активности. Час на свежем воздухе ежедневно улучшает самочувствие. Для тех, кто мало бывал на солнце летом, раз в месяц можно посещать солярий по 5 минут, после консультации с врачом.
