Фитнес-тренер с Дальнего Востока Валерия Панфилова поделилась в своём блоге видео с простым, но эффективным комплексом кардио для начинающих. Упражнения занимают всего несколько минут и помогают разогнать кровь, улучшить выносливость и мягко включить в работу все основные группы мышц, сообщает ИА PrimaMedia.
В комплекс вошли: подъём колена — для запуска тела в работу; полуджеки — для активизации кровообращения; присед с подъёмом рук — чтобы задействовать ноги и спину; а также упражнение "гусеница", которое бережно включает в работу мышцы кора.
Плюсы такой кардионагрузки, как отмечает Валерия, это то, что она подходит для утренней разминки, помогает улучшить обмен веществ и тренирует сердечно-сосудистую систему. А еще не требует специального инвентаря и много места.
"Кардио стоит выполнять с осторожностью людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с суставами, при высоком давлении или в период восстановления после травм. В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом", — говорит тренер Панфилова.
По словам Валерии Панфиловой, этот комплекс отлично подойдёт тем, кто только начинает тренироваться, и станет хорошим стартом для постепенного укрепления организма.
