Планка — одно из самых простых и эффективных упражнений, не требующее ни оборудования, ни много времени. Но эффект от её регулярного выполнения способен удивить даже тех, кто давно занимается спортом. Важно учитывать правильную технику и тогда результат обеспечен, сообщает ИА PrimaMedia.
1-я неделя: вы почувствуете, как напрягается всё тело. Особенно активно работают мышцы пресса, спины и плеч. Многим поначалу трудно простоять даже 30 секунд, но прогресс заметен уже через несколько дней.
2-я неделя: осанка начинает улучшаться, а мышцы кора становятся крепче. Именно они отвечают за стабильность позвоночника и защиту от болей в пояснице.
3-я неделя: тело становится более подтянутым, снижается объём талии. Планка запускает обменные процессы, помогает сжигать калории даже после тренировки.
4-я неделя: укрепляются руки и ноги, появляется выносливость. Многие отмечают, что планка даёт психологический эффект: появляется ощущение внутренней силы и уверенности.
Тренеры советуют начинать с 20–30 секунд и постепенно увеличивать время, но не более 2 минут. Главное — выполнять упражнение с правильной техникой: спина должна быть прямой, без прогиба, живот подтянут, локти или ладони — под плечами. Все тело сильное и стабильное.
Всего месяц планки каждый день способен заметно изменить ваше тело — сделать его более стройным, сильным и выносливым.
Учитывайте свои противопоказания и перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером.
