У многих людей появляется ощущение, что спина словно "поплыла". Появляются мягкие валики под лопатками, холка, сутулость, исчезает чёткий силуэт. Часто это результат малоподвижного образа жизни, зажатых мышц и нарушенного лимфотока. Такие изменения не только ухудшают внешний вид, но и могут стать причиной хронических болей. В Дзен-блоге "Yoga Roggelin — онлайн-школы йоги" (16+) рассказали, что может помочь при таком недуге, сообщает ИА PrimaMedia.
Осанка — это основа красивой и подтянутой спины. Когда мы сутулимся, спина кажется шире и массивнее, а в тканях накапливается лишняя жидкость, что создает отеки. Чтобы этого избежать, важно регулярно выполнять простые упражнения для улучшения осанки, например, стойку у стены.
Как делать:
Встаньте спиной к ровной вертикальной поверхности. Пятки поставьте примерно в 5–10 см от стены, стопы расположите на ширине таза. Не прогибайтесь в пояснице, но и не прижимайте её силой. Должен сохраняться естественный изгиб позвоночника. Руки можно опустить вдоль тела или согнуть в локтях, прижав их к стене. Стойте в таком положении 5-10 минут.
Также полезно делать самомассаж мячиком: аккуратно прокатывайте его под ключицами и в области грудной клетки. Это снимает напряжение, расслабляет зажатые мышцы и помогает осанке стать ровнее.
Чтобы избавиться от отёков, складок и восстановить форму спины, недостаточно только упражнений или одной диеты. Важно подойти к проблеме комплексно: сочетать мягкую физическую активность для активации мышц и улучшения осанки с правильным питанием. Регулярные, пусть даже короткие тренировки, дыхательные практики и питание, насыщенное полезными жирами, клетчаткой и достаточным количеством воды помогут сделать фигуру более утонченной.
