Начинать день с заботы о теле — лучший способ зарядиться энергией и улучшить самочувствие. Фитнес-эксперты пишут в Дзен-блоге " Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (12+), что всего одна минута правильного движения утром способна заменить чашку кофе, “запустить” обмен веществ и даже улучшить осанку.
Речь идёт о приседании с выходом на колени и подъёмом — простом, но эффективном упражнении, которое можно выполнять прямо у кровати.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за голову — это поможет держать спину ровно.
- Медленно опуститесь на колени (можно держаться за стул).
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Начните с 1 минуты (15–20 повторов), постепенно увеличивая до 3 минут.
Что даёт упражнение:
- Быстро пробуждает организм — лучше любого кофе.
- Улучшает пищеварение и уменьшает вздутие.
- Формирует красивую осанку.
- Борется с отёками и возвращает лицу свежесть.
- Повышает выносливость и тонус всего тела.
Упражнение. Фото: Дзен-блог " Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (12+)
Бонус-эффекты:
Улучшает лимфоток и выводит лишнюю жидкость.
Помогает бороться с целлюлитом.
Поддерживает здоровье малого таза — особенно важно для тех, кто много сидит.
Разглаживает морщины на шее за счёт расслабления мышц.
Активирует метаболизм на целый день.
Если есть проблемы с коленями или позвоночником — выполняйте аккуратно, при необходимости держитесь за спинку стула.
А чтобы усилить эффект — делайте упражнение натощак и уже через 3 дня появится лёгкость и бодрость, через 2 недели улучшится осанка, а через месяц — заметите результат в зеркале.
