Фитнес-тренер Валерия Панфилова в своём Telegram-канале (18+) поделилась быстрым тестом, который помогает определить, насколько активно работают ягодичные мышцы. По её словам, "синдром мёртвых ягодиц" — распространённая проблема у тех, кто много сидит, сутулится или просыпается с тяжестью в спине.
Как пройти тест
- Лечь на пол лицом вниз.
- Согнуть ногу под углом 90 градусов.
- Поднять и удерживать ногу.
По словам тренера, "здоровая ягодица" должна чувствовать работу без нагрузки на поясницу.
Дальше всё решают секунды:
- 5–10 секунд — мышцы практически не работают, "ягодица мертва".
- 15–25 секунд — результат хороший, мышцы активны.
- От 30 секунд и выше — "суперягодицы", то есть отличная сила и выносливость.
"Если чувствуете боль в пояснице, то старайтесь больше внимания уделять упражнениями на ягодичные в своих тренировках", — советует тренер Валерия.
