Многие замечают: даже при нормальном весе вокруг талии остается мягкая "подушка", которая не уходит при соблюдении питания и не исчезает при похудении. Причина — не жир, а ослабленные мышцы кора и тазового дна, которые перестали поддерживать внутренние органы. Отсюда и живот, который "выпирает" даже у худых людей.
Но эту проблему можно решить без скручиваний и достаточно четырех мягких движений, которые делают лежа или стоя и на которые уходит немного времени.
1. Дыхание поперечной мышцей
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- На выдохе втяните живот внутрь, как будто прижимаете пупок к позвоночнику.
- Задержитесь на 5 секунд, затем медленно расслабьтесь.
- Повторите 10 раз.
2. Жук
- Останьтесь в положении лежа.
- Поднимите ноги, согнутые в коленях, под углом 90 градусов.
- Руки вытяните вверх.
- Медленно опустите правую ногу и левую руку вниз, не касаясь пола.
- Вернитесь и повторите на другую сторону.
- Сделайте по 10 раз на каждую сторону.
3. Повороты таза лежа
- Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- Медленно покачивайте тазом вперед и назад, как будто "рисуете" волны на животе.
- Делайте 30 секунд.
4. Планка стоя
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза.
- Руки положите на талию, пальцы спереди, локти назад.
- Напрягите нижний пресс и легко потяните таз вверх, как будто вытягиваете себя за макушку.
- Задержитесь на 30 секунд, дышите свободно.
Выполняйте этот комплекс каждый день или через день. Уже через неделю живот перестает "выпирать" после еды, а поясница чувствует себя свободнее.
