Тем, кто проводит день на ногах или в тесной обуви, знакомо это ощущение: к вечеру икры гудят, лодыжки "пропадают", а кожа натягивается. Это не из-за соли или веса, виновата слабость икроножных и камбаловидных мышц, которые перестали "прокачивать" лимфу и кровь вверх.
Но не нужно бежать на массаж или мазать кремы. Достаточно одного простого движения, которое запускает естественную "помпу" в ногах и улучшает микроциркуляцию уже с первого выполнения.
Упражнение называется "лифт для лодыжек". Оно занимает всего 4 минуты и его можно делать в любое удобное время.
Как выполнять:
- Встаньте босиком на ровный пол, ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимитесь на носки, максимально сжимая икры.
- Задержитесь в верхней точке на 2 секунды.
- Плавно опуститесь на пятки, затем чуть дальше вниз, максимально отводя носки от пола.
- Задержитесь на 2 секунды. Вы должны почувствовать лёгкое растяжение в икрах.
- Повторите 15 раз в медленном темпе. Сделайте 2 подхода.
- Не раскачивайтесь, не "пружиныйте", движения должны быть гладкими, как лифт. Дышите ровно, не задерживайте воздух.
Уже через 7–10 дней вы заметите, что ноги не "гудят" к вечеру, а лодыжки остаются четкими даже в тесной обуви.
