Дряблая кожа на руках — одна из самых частых эстетических проблем, с которой сталкиваются женщины в любом возрасте. В особенности она проявляется в области подмышек и на задней поверхности рук, где часто появляются "валики" и складки. Но, несмотря на то, что такие изменения могут настигнуть нас с возрастом, проблема чаще всего вызвана не старением, а недостаточной физической активностью и неправильным образом жизни, сообщает Чемпионат (18+).
Однако существуют эффективные упражнения, которые помогут восстановить упругость кожи и вернуть рукам привлекательный вид. Не нужно тяжёлых тренировок — достаточно нескольких простых движений, которые можно выполнять дома.
Почему кожа на руках становится дряблой
- Резкое похудение
Одной из главных причин, почему кожа на руках теряет упругость, является быстрое похудение. Когда человек теряет более 2 кг в неделю, жир уходит слишком быстро, а кожа не успевает адаптироваться. В результате возникает эффект обвисания, особенно в таких чувствительных зонах, как руки. - Отсутствие физической нагрузки
Если не тренировать бицепсы и трицепсы, эти мышцы становятся слабыми, и кожа начинает обвисать. Для того чтобы этого избежать, нужно регулярно включать упражнения для рук в свою тренировочную программу. - Неправильное питание и нарушение водного баланса
Недостаток воды и увлечение сладким, жирным и мучным — это факторы, которые ускоряют потерю упругости кожи. Недостаток воды и переизбыток соли влияют на эластичность кожи, что ускоряет её дряблость. - Злоупотребление солнцем и солярием
Ультрафиолетовое излучение разрушает коллаген и эластин в коже, что приводит к потере её упругости. Это касается как естественного солнечного воздействия, так и искусственного загара в солярии.
Просто стою как дерево — и забываю о стрессе и болях: как 1 китайское упражнение заменит фитнес Тайны восточной техники Чжан Чжуан
Как исправить дряблость кожи на руках
1. Отведение плеча с эспандером
Исходная позиция: стоя, рукоятки эспандера в выпрямленных руках, ладони направлены к туловищу. На выдохе выполняйте отведение рук до уровня плеч, при этом следите, чтобы локти оставались слегка согнутыми. Можно поднимать руки одновременно или поочередно, в зависимости от предпочтений.
2. Отжимания с узкой постановкой рук
Исходная позиция: в упоре лёжа на коленях, стопы прижаты к полу (для снижения нагрузки на колени), руки размещены чуть уже плеч, спина прямая, голова находится на одной линии с позвоночником. На вдохе опуститесь, касаясь грудью пола, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Подъем гантели перед собой
Исходная позиция: стоя. Возьмите гантель и поднимайте её перед собой до уровня плеч, после чего возвращайте в исходное положение. Это упражнение поможет укрепить плечи и верхнюю часть рук. Важно выполнять упражнение медленно, концентрируйтесь на каждой мышце.
Выполняйте упражнения поочередно. Один из рекомендуемых режимов: 2-4 подхода каждого упражнения по 20 повторений.
С помощью простых упражнений и правильного ухода за кожей, вы можете вернуть рукам упругость и красивую форму. Главное — регулярность и внимание к своему здоровью. Начните тренироваться уже сегодня, и вскоре вы будете гордиться результатом.
