Если ваши джинсы предательски не сходятся на талии, а тренажерный зал вызывает лишь скуку и желание сбежать, есть хорошая новость: чтобы обрести подтянутое тело, совсем не обязательно поднимать штанги до седьмого пота — достаточно зайти в бассейн.
Вода создает плотное сопротивление, в 12 раз превышающее сопротивление воздуха, при этом нивелируя ударную нагрузку на суставы. Похудеть можно даже без умения плавать: большинство упражнений выполняются на глубине по грудь или у бортика, а час аквааэробики сжигает до 500–600 ккал. О том, как превратить бассейн в мощный инструмент для похудения, специалисты рассказали Pravda.ru (18+).
Кардио без вреда для коленей
Начните с бега на месте в воде, где глубина по пояс. Поднимайте колени как можно выше — так вы преодолеваете сопротивление воды. Это простое движение отлично разгоняет обмен веществ, заставляет сердце работать активнее, но при этом щадит суставы.
Это упражнение запускает активное жиросжигание, подтягивает внутреннюю поверхность бедра и формирует выносливость, необходимую для дальнейших нагрузок.
Делаем пресс без нагрузки на спину
Если на суше упражнения на пресс даются тяжело из-за веса тела, в бассейне они становятся доступными каждому. Махи ногами и скручивания у бортика идеально подходят для возвращения тонуса бедрам и устранения живота. Даже при меньшей амплитуде движений энергозатраты здесь в разы выше благодаря сопротивлению воды, что делает этот формат идеальным выбором для новичков и сторонников щадящих нагрузок.
Силовой каркас для рук и плеч
Отжимания от бортика позволяют выталкивать собственный вес из воды, задействуя трицепс, грудные мышцы и дельты. Если на суше такая нагрузка может показаться чрезмерной, то в бассейне вы сами регулируете интенсивность за счет глубины погружения — по эффективности это не уступает тренировкам с собственным весом в спортзалах. Дополните комплекс прыжками "выпрыгивания" из воды по пояс: они развивают силу.
Важно: осознанная техника здесь важнее скорости, а для устойчивого результата достаточно двух-трех 45-минутных занятий в неделю с переменной интенсивностью. , что сопоставимо с интенсивной пробежкой, но без вреда для позвоночника. Главное — следить за дыханием и напряжением кора.
