Конечно, на состояние тела влияют питание и физическая активность: отказ от избытка сладкого и мучного, а также регулярное движение действительно дают заметный результат. Однако в повседневной жизни не всегда удаётся найти время на полноценные тренировки, но справиться с отёками и рыхлостью фигуры можно, не вставая с кровати. В таком случае на помощь приходит так называемый "ленивый лимфодренаж". Его главный секрет, как отмечает Дзен-канал "Healthy" (12+), заключается в правильном дыхании. Оно задействует диафрагму и активизирует лимфатическую систему, благодаря чему ускоряется движение лимфы, уменьшается отёчность и жидкость быстрее выводится из организма.
Дополнительным бонусом становится улучшение пищеварения, ускорение обмена веществ и более активная работа мозга за счёт притока кислорода, что помогает быстрее проснуться и почувствовать прилив энергии.
Вот три упражнения, которые делаются лёжа в кровати:
Тазовые часы. Лёжа на спине, ноги слегка согните в коленях. Представьте: копчик — цифра 6, пупок — цифра 12. На выдохе незаметно подтягивайте таз мышцами живота к цифре 12 (к пупку). На вдохе отводите таз назад, к цифре 6. Движения почти невидимы. Начинайте с 3–4 повторов, доводите до 15–20.
Вакуум. Лёжа на спине, ноги согните в коленях. Вдох — медленно надуйте живот. Выдох — сдуйте. На задержке дыхания втяните живот максимально близко к себе. Повторите 2–3 раза, постепенно увеличивая до 15–20. Вакуум прорабатывает поперечные мышцы живота, которые создают плоский живот и мышечный каркас.
Дыхание животом. Лёжа на спине, ноги согните в коленях. Вдох — надуйте живот. Выдох — сдуйте. Без спешки сделайте 3–4 раза, постепенно увеличивая число повторов.
Слила 3 кг отёков без диет благодаря 2 ленивым упражнениям — подтягивают тело быстрее зарядки: успеваем к майским Никакого бега и прыжков
Как отмечают авторы канала, регулярная практика помогает уменьшить отёки, сделать проявления целлюлита менее заметными и подтянуть контуры тела. Достаточно уделять упражнениям всего 5–10 минут сразу после пробуждения. Начните с малого — и результат не заставит себя ждать.
