Многие проводят часы в зале, качая кубики пресса, но живот упрямо продолжает выпирать, портя силуэт. Оказывается, причина кроется не только в питании или осанке. Как пояснили в дзен-канале "Healthy" (12+), секрет плоского живота скрывается там, куда не добираются обычные скручивания — в мышцах тазового дна и внутренних поперечных мышцах. И есть одно простое, но гениальное упражнение, которое способно решить эту проблему раз и навсегда.
Большинство людей упускают из виду важный факт: даже накачанный пресс будет бесполезен, если слабы глубокие мышцы таза и вы привыкли сутулиться. Именно эти зоны создают тот самый "объем" и провисание низа живота. Спасательным кругом становится ягодичный мост — упражнение, знакомое всем, но выполняемое неправильно.
Специалисты выделяют 4 варианта техники, которые заставят работать мышцы тазового дна на 100%, подтянут "5 точку" и запустят активную работу пищеварения.
Вариант 1. Классика на лопатках
Лёжа на полу, ноги согнуты, руки вдоль тела. Важнейший нюанс, который подчеркивают эксперты: вес тела должен переходить на лопатки, а не на шею! На выдохе поднимаем таз, фиксируемся на 5 секунд. Выполняем 10-20 повторов. Это база, включающая в работу поперечную мышцу живота.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Вариант 2. Мостик с подушкой (для тех, кто много сидит)
Этот вариант обязателен для офисных работников. Зажмите подушку или небольшой мяч между коленями. На выдохе поднимаем таз вверх, одновременно сильно сжимая подушку ногами. Как сообщает источник, такое положение одновременно прорабатывает мышцы таза и поперечную мышцу живота, решая проблемы с пищеварением и недержанием.
Вариант 3. Усложненный (одна нога вверх)
Положение лежа, но одну ногу выпрямляем к потолку или кладем стопу на колено опорной ноги. Поднимаем таз и держим его на весу в течение 3-5 дыхательных циклов (вдох-выдох). Всего 3-4 повтора — и вы почувствуете, как активно работают глубокие слои пресса.
Вариант 4. С упором на пятки
Этот вариант завершающий и очень мощный для подтяжки ног и низа живота. Стопы нужно поставить на пятки, оторвав носки от пола. Из этого положения поднимаем таз. Важно не задерживать дыхание. Фиксируемся на 2-3 цикла, делаем 4-5 повторов.
Не забывайте: при наличии болей или хронических заболеваний любое упражнение стоит сначала обсудить со специалистом.
Ленивый лифтинг: 1 минута этой позы утром — и вам не нужен ни косметолог, ни фитнес-тренер Йога крадёт ваши морщины и целлюлит
