В погоне за молодостью и лёгкостью в теле не обязательно часами пропадать в тренажёрном зале. Как передаёт ИА PrimaMedia, достаточно лечь на пол или даже остаться в постели — и поднять ноги вверх.
Это упражнение, известное как облегчённый вариант йогической позы Випарита Карани ("перевёрнутая свеча"), набирает популярность в соцсетях и блогах о здоровье. Пользователи уверяют: регулярная практика снимает отёки, разглаживает лицо и возвращает энергию. Разбираемся, почему подъём ног работает и кому он противопоказан.
При малоподвижном образе жизни лимфатическая система работает вяло. Результат — отёки, ощущение тяжести в ногах к вечеру, тусклый цвет лица и хроническая усталость. Подъём ног вверх за счёт силы гравитации помогает лимфе активнее двигаться к верхней части тела. Улучшается отток жидкости из нижних конечностей, уходят застои, нормализуются обменные процессы.
Кроме того, усиливается кровообращение в области головы и шеи. Клетки кожи получают больше кислорода, благодаря чему тон лица выравнивается, а мелкие морщины становятся менее заметными. В йоге эту позу не случайно относят к практикам долголетия — считается, что она сохраняет энергию.
Кому полезно, а кому — нет
Упражнение особенно рекомендуется людям, которые много сидят или стоят на работе, страдают от отёков ног, испытывают хронический стресс и проблемы со сном. Подъём ног помогает расслабить позвоночник, снять физическое и эмоциональное напряжение. Оптимальное время выполнения — за пару часов до сна, чтобы глубже отдохнуть ночью.
Важное предостережение: Людям с повышенным артериальным давлением от этой практики лучше отказаться — прилив крови к голове может спровоцировать скачок давления. При любых хронических заболеваниях перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
Как правильно выполнять:
Вот простая техника, которая займёт не более 5–10 минут:
- Лягте на спину на пол или кровать. Для комфорта можно подложить небольшую подушку под поясницу.
- Поднимите ноги вверх — либо прислонив их к стене (самый удобный вариант), либо удерживая на весу без опоры.
- Руки разведите в стороны, плечи расслабьте. Дышите спокойно.
- Оставайтесь в позе от 1 до 3 минут. Затем медленно опустите ноги, отдохните 30 секунд.
- При желании повторите цикл ещё 1–2 раза.
Подъём ног вверх — это не магия, а физиологичная практика, которая улучшает лимфоток, снимает усталость и положительно влияет на состояние кожи. Всего несколько минут в день при регулярном выполнении помогут чувствовать себя легче, лучше высыпаться и выглядеть свежее без дорогих процедур. Главное — помнить о противопоказаниях и делать упражнение с удовольствием, а не через силу.
Вместо пуза — пресс: сидячая "жиротопка" из 2 движений заменяет зал и диету — подготовка фигуры к лету Способ похудения для занятых, офисных работников и тех, кому лень вставать с кресла
