Не у всех есть время на многочасовые тренировки, особенно когда речь идет о проработке проблемной зоны живота. Именно поэтому эксперты все чаще обращают внимание на упражнения, которые можно выполнять лежа — прямо в постели после пробуждения.
Как передаёт ИА PrimaMedia, речь идет об обратных скручиваниях с подушкой, зажатой между коленями. Этот знакомый многим вариант получает дополнительную эффективность за счет мягкого воздействия на органы. В итоге — ускорение обмена веществ, снижение утренней припухлости и более подтянутый рельеф пресса.
Какие мышцы работают? В первую очередь задействуются прямые и поперечные мышцы живота. Первые стабилизируют поясничный отдел, поддерживают осанку и защищают спину от болей. Вторые — выполняют роль естественного корсета для внутренних органов, уменьшают объем талии и делают живот плоским. Их укрепление влияет на общее самочувствие и здоровье ЖКТ.
Как правильно выполнять упражнение:
- Лягте на спину (на пол или прямо в кровать). Зажмите подушку между коленями — альтернативой может стать небольшой мяч или легкая книга.
- Поднимите ноги так, чтобы голени оказались параллельны полу. На выдохе подтяните колени к груди, сильно напрягая мышцы живота. На вдохе плавно верните ноги в исходное положение.
- Повторите 10 раз. Постепенно доведите количество повторений до 30, делая небольшие паузы каждые 10 движений.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Перед началом, особенно при проблемах с позвоночником или пищеварением, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Вместо пуза — пресс: сидячая "жиротопка" из 2 движений заменяет зал и диету — подготовка фигуры к лету Способ похудения для занятых, офисных работников и тех, кому лень вставать с кресла
