Согласитесь: хочется найти такое упражнение, чтобы просто стоять, а оно само работало, возвращая плоский живот и идеальную фигуру. Как рассказал дзен-канал (12+) "Healthy", в йоге существует поза, на которую потребуется всего минута-две, а пользы от нее — как от полноценной тренировки для мышц спины, ног и пресса.
Речь идет об Уткатасане, или позе стула, которая относится к статическим упражнениям. В первую очередь эта поза воздействует на осанку, а работа с ней помогает уменьшить складки на спине, подтянуть руки и уменьшить оплывы живота. Как пояснили авторы канала, за счет выравнивания осанки талия становится более выраженной, уменьшаются бока, а фигура — более тонкой и подтянутой.
Помимо эстетического эффекта, поза стула прорабатывает мышцы ног, бедер и ягодиц. Чем лучше они проработаны, тем меньше нагрузка на поясницу и таз. Это, в свою очередь, уменьшает область оплывов в нижней части живота и постепенно снижает проявления целлюлита на ногах. Также укрепление мышц ног полезно для лица за счет снижения нагрузки на спину. Важно во время выполнения упражнения чувствовать работу мышц живота: их проработка дает массажный эффект для пищеварения и помогает уменьшать объемы.
Как делать позу стула (Уткатасана):
- Встаньте прямо, стопы рядом друг с другом, руки подняты над головой.
- Сделайте небольшой присед со слегка наклоном вперед, ощущая включение мышц живота.
- Зафиксируйте положение на 3-4 дыхательных цикла (помните, что дышать нужно обязательно, даже если хочется задержать дыхание), затем выпрямитесь.
- Выполните 4-5 повторяющих подходов.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Попробуйте включить Уткатасану в свою утреннюю рутину, чтобы уже через неделю заметить, как таяют бока и улучшается осанка. Главное — следите за дыханием и не ленитесь делать хотя бы 4 повтора ежедневно.
Важно: для достижения полноценного эффекта необходимо придерживаться принципов сбалансированного питания, а также дополнять практику другими физическими упражнениями. При наличии противопоказаний рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
