Каждая девушка мечтает о подтянутых, рельефных икрах и красивых ногах, но тренировки и дорогие абонементы в фитнес отпугивают. Однако существует метод, который требует лишь пяти минут и вашей самодисциплины. И самое приятное: его можно делать дома, в офисе или во время прогулки в парке — эффект будет одинаковым.
Речь идет о банальном, на первый взгляд, подъеме на носки. Но с двумя важными нюансами. Во-первых, выполнять его нужно медленно, с задержкой в верхней точке на 2–3 секунды. Во-вторых, амплитуду стоит увеличить: поставьте носки на ступеньку, толстую книгу или порог — так пятки будут опускаться ниже уровня опоры. Это в разы усиливает растяжение икроножных мышц и "включает" лимфодренаж.
Как выполнять — пошаговая схема:
Вариант 1. Для новичков
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки на поясе или опирайтесь одной рукой на опору.
- Медленно поднимитесь на носки как можно выше, зафиксируйтесь на 2 счета.
- Плавно опуститесь, стараясь растянуть икру (пятки тянутся в пол). Если стоите на возвышении — опускайте пятки ниже уровня ступеньки.
- Повторяйте без рывков в течение 60 секунд, затем отдых 10 секунд — и так 5 минут.
Вариант 2. Для продвинутых
Выполняйте все то же самое, но на одной ноге. Вторая нога согнута в колене или касается пола носком. Так в работу включаются мышцы-стабилизаторы голеностопа, а нагрузка на икроножную мышцу возрастает вдвое. Начните с 30 секунд на каждую ногу, чередуя.
Всего 5 минут в день — и уже через несколько недель вы заметите, как икры стали более очерченными, вес в ногах ушел, а обычная обувь перестала давить из-за отеков. Попробуйте прямо сейчас — поставьте таймер, найдите ступеньку или порог, и ваши ноги скажут вам спасибо уже завтра утром.
"Они знали это столетиями": секрет молодости китайских наложниц — простой массаж 1 точки на стопе Как найти точку "юн-цюань" и почему её называют главным двигателем энергии Ци
Главное — регулярность, а не интенсивность.
