Существует простое движение, которое запускает сжигание жира и рост ягодиц. Речь идёт о махах согнутой ногой из положения на четвереньках. Это упражнение можно делать дома и даже в пижаме — сразу после пробуждения.
В отличие от приседаний и выпадов, махи согнутой ногой не создают осевую нагрузку на позвоночник и колени. При этом нагрузка распределяется комплексно: работают не только ягодичные мышцы, но также задняя и передняя поверхности бедра и мышцы кора.
Как правильно выполнять упражнение:
- Встаньте на четвереньки: ладони — строго под плечевыми суставами, колени — на ширине таза.
- Держите спину ровно, без прогиба в пояснице, живот подтянут.
- На выдохе делайте мах согнутой ногой вверх, толкая пятку к потолку.
- Сохраняйте угол в колене 90 градусов, носок стопы тяните на себя.
- На вдохе опустите ногу вниз, но не касайтесь коврика — сохраняйте напряжение.
Повторите 20 раз на каждую ногу, всего 4 подхода.
Несмотря на кажущуюся простоту, махи задействуют сразу несколько мышечных групп. Вы почувствуете жжение в ягодицах и бёдрах уже после первого подхода. Упражнение легко вписывается в тренировку любой сложности: его можно делать как разминку или включать в основной блок.
Стройные ноги без слёз и мучений: 1 упражнение "сдувает" икры и гонит отёки прочьВажно: эксперты советуют перед началом практики проконсультироваться с врачом.
