С возрастом или после значительного похудения мышцы в области подмышек нередко теряют упругость. Верхняя часть рук выглядит менее подтянутой, однако эту зону вполне реально укрепить без походов в тренажёрный зал и дорогостоящего инвентаря, пояснили в Дзен-блоге "Фитнес с GoodLooker" (12+).
В положении стоя в работу включаются мышцы кора, которые стабилизируют корпус и усиливают нагрузку на плечевой пояс. Это позволяет быстрее добиться видимого результата и заодно улучшить осанку. Для выполнения комплекса вам понадобится только свободное пространство и пара минут времени.
Вот базовые движения, которые стоит включить в ежедневную рутину:
- Разведение согнутых рук у груди (20–25 раз). Сожмите кулаки, согните локти под прямым углом и на выдохе разводите руки в стороны, раскрывая грудную клетку.
- Сведение локтей перед собой (20–25 раз). Поднимите локти чуть выше плеч и сводите их перед грудью до лёгкого касания, стараясь максимально раскрывать плечи.
- Перекрёстное сведение рук (25–30 раз). Вытяните руки в стороны и скрещивайте их перед грудью, чередуя, какая рука оказывается сверху.
Главное правило — осознанность и плавность. Не поднимайте плечи к ушам и выполняйте все движения медленно, концентрируясь на напряжении в целевых мышцах. Помните, что локальное похудение — это миф, поэтому для полноценного результата сочетайте эту тренировку с общим комплексом упражнений и корректировкой питания. При наличии противопоказаний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Забудьте про пузо: 3 необычных позы на ковре — и живот больше не вздутый шарик, а плоский, как доска Как "разблокировать" застой и вернуть талию без спортзала
Личный опыт: "Я сделала это за две недели"
Когда я заметила, что даже в любимой блузке с рукавом "летучая мышь" силуэт кажется расплывчатым, решила попробовать этот комплекс. Честно говоря, в первый день я скептически отнеслась к пульсациям ладонями, но уже через неделю регулярных занятий почувствовала, как руки стали более упругими.
Включите эту короткую зарядку в своё утро, и уже через пару недель вы заметите, как изменилась не только зона подмышек, но и общее самочувствие. Главное — регулярность и вера в результат.
