Эффективную зарядку для пресса можно выполнять, не вставая с постели, пояснили в Дзен-блоге "Главный по фигуре | фитнес" (12+). Главное условие — матрас должен быть средней жёсткости, иначе тело провалится, и пользы не будет. Регулярное выполнение этого комплекса помогает укрепить глубокие мышцы живота, улучшить осанку и постепенно подтянуть талию. Быстрого рельефа никто не обещает, но реальный тонус, который накапливается неделя за неделей, вы точно почувствуете.
Какие упражнения входят в комплекс для плоского живота
Весь цикл рассчитан на 30 секунд работы и 15 секунд отдыха. Повторите 3–4 круга подряд.
- Подъём колена лёжа. Лягте на спину, напрягите живот, руки вдоль тела. Плавно поднимайте колено к животу и так же медленно опускайте, чередуя ноги. Здесь главное — избегать рывков, иначе нагрузка уйдёт в инерцию, а не в пресс.
- Попеременное выпрямление ног. Ноги согнуты под 90 градусов. Поочерёдно выпрямляйте каждую вперёд и возвращайте обратно. Следите, чтобы поясница была прижата к поверхности.
- Скручивания на боку. Лягте на бок, нижняя рука служит опорой, верхняя — за головой. Подтяните колено верхней ноги и локоть навстречу друг другу, затем медленно развернитесь обратно. После отдыха смените сторону.
- Повороты корпуса. Встаньте на колени, руки над головой, живот напряжён. Медленно поворачивайте корпус вправо-влево, сохраняя таз неподвижным. Если коленям неприятно, выполняйте упражнение сидя. Это единственное движение в комплексе, которое задействует грудной отдел позвоночника.
"Поплыли" подмышки и выросли "крылышки"? 3 простых движения стоя: руки подтянутся сами, а осанка расправится Никаких сложных тренажеров и ковриков
Кому противопоказана эта зарядка
Весь комплекс рассчитан на мягкую домашнюю тренировку, но его не стоит выполнять через боль. При наличии грыж, протрузий, болей в пояснице, заболеваниях суставов, повышенном давлении или после недавних операций необходима консультация специалиста.
Мой личный опыт: Я делала этот комплекс каждое утро в течение месяца. Первые результаты увидела через две недели: ушла лёгкая сутулость, живот стал визуально подтянутее, хотя вес остался прежним. Главное — не ждать чуда и делать зарядку регулярно.
Отзывы:
Екатерина, 52 года, Московская область: "После 50 лет живот начал выпирать, хотя вес в норме. Врач посоветовал эти упражнения для осанки. Через месяц спина выпрямилась, и живот действительно стал меньше".
Ольга, 47 лет, Краснодар: "Делаю зарядку три недели. Просыпаться легче, ушла утренняя скованность в спине. Муж заметил, что стала стройнее".
