Многие женщины стесняются обнажать руки из-за дряблости в зоне трицепса. Однако регулярные упражнения помогут заметно подтянуть эту область без сложных тренировок и дорогого инвентаря. Автор Дзен-блога "Стань краше с Орловой Дашей" (12+) подсказывает: достаточно уделять занятиям всего пять минут в день, используя легкие гантели или бутылки с водой.
Как правильно подготовиться к тренировке
Перед началом упражнений важно выстроить правильное положение тела: раскройте грудную клетку, вытянитесь макушкой вверх, слегка согните колени и равномерно распределите вес по стопам. При движении рук не поднимайте плечи к ушам и не прогибайтесь в пояснице. Основная задача — сохранять стабильное положение корпуса и выполнять движения за счёт работы целевых мышц.
Какие упражнения помогут укрепить руки
- Упражнение №1 направлено на укрепление мышц плечевого пояса. Выполняйте плавные подъёмы рук в стороны и вверх, контролируя положение корпуса и дыхание.
- Упражнение №2 акцентировано на трицепсах — мышцах, которые часто теряют тонус с возрастом. Поднимите руку с гантелью вверх, придерживая локоть свободной рукой. Медленно сгибайте и разгибайте руку, сохраняя локоть в одном положении.
- Упражнение №3 эффективно прорабатывает заднюю поверхность рук. Наклонитесь вперёд, отведите локти назад, поднимая их чуть выше линии корпуса, затем полностью разгибайте руки в локтях и медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Упражнение №4 формирует красивый рельеф передней поверхности рук. Опустите руки вдоль корпуса, удерживая плечи прижатыми к телу, и выполняйте сгибание рук с гантелями к плечам.
- Упражнение №5 помогает подтянуть руки и улучшить подвижность суставов. Разверните ладони вверх и плавно разводите руки в стороны, сводя лопатки и сохраняя вытяжение за макушкой.
Здесь мы работаем не только с отдельными зонами, а со всем телом в комплексе: осанкой, шеей, подвижностью суставов и качеством движений. Главное — регулярность и правильная техника.
Проверила на себе: 5 минут этого простого комплекса — и спина больше не "отваливается" к вечеру Как вернуть телу лёгкость и избавиться от боли в пояснице
Личный опыт
От автора: "Я сделала этот комплекс частью своего утра и уже через три недели заметила, что руки стали более подтянутыми, а кожа — упругой. Особенно порадовало, что упражнения не отнимают много времени и не требуют похода в спортзал".
Важно: существуют противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
