Возраст влияет на плотность кожи, но далеко не так критично, как многие привыкли считать. Поднимите руку вверх и посмотрите на внутреннюю сторону плеча: если кожа провисает, мышцы давно не получали нагрузки. Хорошая новость в том, что ситуацию можно исправить без сложного инвентаря и абонемента в спортзал.
Как пояснили в блоге "Главный по фигуре | фитнес" (12+), регулярные занятия не только подтягивают кожу, но и улучшают тонус, а также помогают уменьшить застой жидкости в области подмышек и шеи. Достаточно свободного пространства дома и пары бутылок с водой вместо гантелей — выбор инвентаря остаётся за вами.
Как правильно выполнять круговую тренировку
Пять упражнений делаются по кругу: 35 секунд работы, 15 секунд отдыха. После последнего упражнения — пауза две минуты, затем повтор. Всего рекомендуется выполнить 4–5 кругов. Для утяжеления используйте бутылки по 0,5–1 литру.
Не забывайте про дыхание: выдыхайте на усилии, вдыхайте на возврате в исходное положение — так мышцы работают эффективнее.
Кручу тазом, пока готовлю ужин: простые вращения "сдувают" живот и убирают отеки за неделю "Ленивый" лимфодренаж
Какие упражнения быстро подтянут мышцы на руках
- Удары руками в стороны с поворотом корпуса. Колени слегка согнуты, руки перед грудью. Поворачивайте корпус и тянитесь рукой в сторону движения, перенося вес на опорную ногу.
- Внешняя ротация плеч. Руки согнуты в локтях под прямым углом, предплечья смотрят вниз. Поднимайте их вверх за счёт поворота в плечевых суставах, локти держите на одной линии.
- Сгибание рук на бицепс с гантелями. Прижмите локти к корпусу и поднимайте вес к плечам, задержитесь на 2 секунды в верхней точке.
- Поочерёдный подъём рук вверх. Поднимайте прямые руки над головой поочерёдно, не сгибая их в локтях.
- Подъём рук через стороны над головой. Прямые руки с гантелями поднимайте через стороны вверх, опускайте контролируемо.
Комплекс займёт около 20 минут. Три-четыре занятия в неделю достаточно, чтобы заметить разницу в тонусе кожи и объёме рук. Главное — регулярность и правильная техника.
Проверила на себе: 5 минут этого простого комплекса — и спина больше не "отваливается" к вечеру Как вернуть телу лёгкость и избавиться от боли в пояснице
Из личного опыта
Я сделала этот комплекс своей привычкой три месяца назад. Честно говоря, сначала сомневалась, что бутылки с водой заменят полноценные гантели. Но после первого же круга мышцы горели так, будто я провела час в тренажёрном зале. Через две недели кожа на руках стала плотнее, а через месяц я заметила, что любимые блузки сидят иначе — руки перестали "расплываться" в проблемных местах.
Помните: перед началом тренировок при наличии заболеваний или болей в суставах проконсультируйтесь со специалистом.
