После долгой работы за компьютером плечи могут будто падать вперед, спина округляется, а шея тянется к экрану. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова, исправлять такую привычку лучше не рывками и жесткой растяжкой, а мягкими регулярными движениями.
Для простого комплекса понадобится только дверной проем. Упражнения помогут раскрыть грудной отдел, снять напряжение с плеч и напомнить телу правильное положение.
Первое движение — растяжка груди
Встаньте в дверной проем. Поставьте предплечья на косяки так, чтобы локти были примерно на уровне плеч. Сделайте небольшой шаг вперед и почувствуйте, как мягко тянется грудная клетка.
Не прогибайтесь в пояснице и не задирайте голову. Задержитесь на 20–30 секунд, затем вернитесь назад. Повторите 2–3 раза.
Второе движение — "лопатки назад"
Встаньте ровно у дверного проема, руки опустите вдоль тела. Представьте, что нужно слегка свести лопатки к центру спины и немного опустить плечи вниз. Не выпячивайте грудь резко и не напрягайте шею.
Задержитесь на 3–4 секунды, затем расслабьтесь. Сделайте 10–12 повторений. Движение небольшое, но важное: оно учит спину включаться, а плечи — не падать вперед.
Третье движение — скольжение руками
Повернитесь спиной к стене рядом с дверным проемом или встаньте в сам проем, если удобно. Прижмите затылок, лопатки и таз к поверхности. Поднимите руки, согнув их в локтях, и медленно скользите ими вверх-вниз.
Если руки не касаются стены полностью — ничего страшного. Главное не делать через боль. Выполните 8–10 спокойных повторений.
Как часто делать
Комплекс занимает всего несколько минут. Делайте его каждый день или хотя бы после долгого сидения. Лучше выполнить упражнения мягко и регулярно, чем один раз сильно потянуть мышцы.
Эти три простых движения у дверного проема помогают телу выпрямиться. Плечи постепенно возвращаются назад, спина становится ровнее, а осанку легче удерживать в течение дня.
