После долгого дня поясница часто становится скованной. Особенно это знакомо тем, кто много сидит за компьютером, долго стоит на ногах или почти не двигается в течение дня. В такой ситуации хорошо помогает простое движение — круги тазом, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова.
Это упражнение не требует коврика, спортивной формы и много времени. Двигайтесь спокойно, без резких рывков и боли.
- Встаньте ровно, стопы поставьте чуть шире таза. Колени не выпрямляйте до напряжения. Руки можно положить на пояс или оставить вдоль тела.
- Начните медленно вращать тазом по кругу. Представьте, что рисуете бедрами большой круг. Сначала выполните движение в одну сторону, затем в другую.
- Корпус при этом не должен сильно заваливаться вперед или назад. Плечи остаются спокойными, шея не напрягается. Работает именно таз и нижняя часть спины.
Эти 5 моделей купальников испортят любой отпуск в 2026 году: окончательно вышли из моды Рассказываем про главные антитренды в этом сезоне
Сколько делать
Для начала достаточно 8–10 кругов в одну сторону и столько же в другую. Если движение приятное и не вызывает дискомфорта, можно сделать 2–3 подхода. Весь комплекс займет около двух минут, но поясница уже почувствует разницу.
На что обратить внимание
Не делайте круги слишком быстро. Чем спокойнее движение, тем лучше тело его чувствует. Не нужно специально сильно прогибаться в пояснице или толкать живот вперед.
Если появляется резкая боль, прострел, головокружение или неприятное давление в спине, не делайте упражнение. В таком случае стоит сначала посоветоваться со специалистом.
Опыт читателей
Елена, 41 год, Владивосток: "Из-за сидячей работы к концу дня появлялось ощущение тяжести в пояснице, хотелось постоянно размяться. Начала делать круги тазом вечером после работы — уже через несколько дней заметила, что спина стала более подвижной. Упражнение очень простое, не требует подготовки и легко вошло в ежедневную привычку".
Марина, 35 лет, Хабаровск: "К вечеру после работы за компьютером поясница часто начинала ныть, а спина будто становилась деревянной. Попробовала делать круги тазом по утрам и заметила, что двигаться стало намного легче. Упражнение простое, занимает всего пару минут, но хорошо помогает снять ощущение скованности".
