По статистике, каждая третья женщина старше 30 лет сталкивается с деформацией стопы. Как пояснили в дзен-блоге "Healthy" (12+), виной всему часто становится слабость мышц, отводящих большой палец. Если при попытке отвести палец от остальных вы чувствуете напряжение или боль — мышцы требуют немедленной тренировки, иначе появление "косточки" — лишь вопрос времени.
Почему появляется косточка и можно ли её замедлить
Исследования подтверждают: генетика играет большую роль, но факторы образа жизни ускоряют процесс в разы. К ним относятся высокие каблуки, узкие носки, лишний вес и плоскостопие. Хорошая новость в том, что регулярная растяжка способна снизить нагрузку и остановить прогрессирование на ранних стадиях.
Какое упражнение подойдет новичкам
Начните с растяжки с полотенцем или фитнес-лентой. Сядьте на стул, набросьте резинку на большой палец и мягко тяните его на себя. Зафиксируйте положение на 5–10 секунд. Сделайте по 5–8 повторов для каждой ноги. Это безопасно и эффективно снимает напряжение.
Как укрепить пальцы с помощью резинки
Возьмите обычную резинку для волос и наденьте ее на большие пальцы обеих ног. Стоя или сидя, мягко поднимайте одну пятку вверх, затем опускайте. Меняйте ноги. Выполняйте движение медленно в течение минуты. Это упражнение улучшает контроль и кровообращение.
Что делать, если сложно контролировать палец
Попробуйте упражнение для продвинутых: старайтесь поднимать только большие пальцы вверх, опуская остальные. Сначала помогайте себе руками, но с каждым днем вы будете чувствовать, как мышцы становятся сильнее. Практикуйтесь около минуты ежедневно.
Подтягиваю дряблые руки без спортзала: 5 упражнений с бутылками воды — делаю под сериал Забыла про "желе" вместо мышц
Мой опыт
От автора: "Я попробовала этот комплекс после того, как заметила небольшую припухлость у большого пальца. Первые две недели было тяжело даже просто тянуть палец лентой. Я делала упражнения по вечерам, совмещая с просмотром сериала. Через месяц я не только перестала чувствовать боль в конце дня, но и заметила, что обувь стала сидеть удобнее."
Главное — регулярность и внимание к своим ощущениям, а при острых болях или противопоказаниях обязательно проконсультируйтесь с врачом.
