Даже при нормальной массе тела мышцы корпуса могут быть недостаточно активными, из-за чего живот выглядит менее подтянутым.
Одним из популярных упражнений для работы с глубокими мышцами считается "вакуум". Его особенность в том, что оно не требует прыжков и гантелей. Выполнять движение можно дома утром, после пробуждения или в течение дня, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова.
Как работает упражнение "вакуум"
Во время выполнения упражнения основная задача — научиться включать поперечную мышцу живота, которая работает как своеобразный внутренний "корсет".
Регулярная практика помогает лучше контролировать мышцы живота и улучшить осанку. Особенно полезным упражнение может быть для тех, кто много сидит в течение дня и замечает, что живот расслабляется.
Эти 5 моделей купальников испортят любой отпуск в 2026 году: окончательно вышли из моды Рассказываем про главные антитренды в этом сезоне
Как правильно выполнять вакуум
- Начать можно из положения стоя или лежа. Спина должна быть ровной, плечи расслаблены.
- Сделайте спокойный глубокий вдох, затем медленно выдохните весь воздух и аккуратно втяните живот внутрь, словно хотите подтянуть его к позвоночнику.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь и спокойно вдохните.
Тематическое фото. Фото: Создано при помощи ИИ
Для начала достаточно 5–10 повторений. Со временем время удержания можно постепенно увеличивать. Не пытаться втянуть живот изо всех сил. Движение должно быть контролируемым, без напряжения в шее и плечах.
Почему упражнение стоит добавить в ежедневную привычку
"Вакуум" занимает всего несколько минут, поэтому его легко встроить даже в самый плотный график. При регулярном выполнении он помогает лучше чувствовать мышцы живота и поддерживать тонус корпуса.
Опыт читательниц
Ольга, 51 год, Владивосток: "Раньше думала, что для живота нужны только тяжелые тренировки. Попробовала вакуум утром и удивилась, насколько важно просто научиться правильно напрягать мышцы. Через несколько недель появилась легкость и ощущение, что живот лучше держит форму".
Екатерина, 46 лет, Хабаровск: "Добавила упражнение в утреннюю зарядку, оно занимает совсем немного времени. Больше всего заметила, что стала лучше контролировать осанку".
