Когда руки теряют очертания и начинают "растекаться" по бокам, мышцы требуют включения в работу. Старые упражнения из советской зарядки, доработанные до современного уровня, помогают быстро вернуть рукам тонус в домашних условиях.
Одно из таких эффективных упражнений — "подъем руки с утяжелителем", рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова.
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, в одну руку возьмите легкий утяжелитель.
- Руку медленно поднимайте в сторону до уровня плеча, ладонь направлена вниз, задержитесь на пару секунд и опустите.
- Повторите 15–20 раз на каждую руку, 2–3 подхода. Держите корпус прямо, не раскачиваясь и двигаясь плавно.
Это движение прорабатывает трицепсы, плечевой пояс и верхнюю часть спины, убирая дряблость и формируя красивые очертания. Для усиления эффекта можно выполнять упражнение одновременно обеими руками.
Регулярные занятия 3–4 раза в неделю уже через десять дней дают видимые результаты: мышцы рук становятся плотнее, плечи более собранными, "мякоть" исчезает.
Такой вариант идеально подходит для всех возрастов, не перегружает суставы и помогает поддерживать активность верхней части тела без лишней нагрузки.
Опыт читательниц
Алена, 35 лет, Москва: "Включила это упражнение в утреннюю зарядку, и результат виден уже через неделю".
Ольга, 42 года, Санкт-Петербург: "Вариант стоя мне очень подошел. Руки подтянулись, плечи потихоньку расправляются, и трачу всего 5–7 минут в день. Даже привычные домашние дела даются легче".
