Чтобы привести живот в форму, достаточно всего одного активного упражнения по 7 минут в день. Оно выполняется сидя на стуле и задействует мышцы пресса, корпуса, рук и ног одновременно. Все тело начинает включаться в работу, мышцы приходят в тонус, и жир уходит быстрее. Рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина.
Подъем колена с одновременным вытягиванием рук
- Сядьте прямо, спина ровная, стопы стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- Поднимите левое колено к груди, одновременно вытягивая вперед правую руку.
- Опустите ногу и руку в исходное положение и повторите с противоположной ногой и рукой.
Держите корпус ровным, не заваливайтесь назад и не опускайте плечи. Выполняйте 3 подхода по 2 минуты, между ними отдых 30 секунд.
Взгляд как с обложки журнала: как вернуть бровям былую густоту, если выщипывали их годами Густые брови без салона и трат
Это движение активно включает мышцы пресса, косые мышцы живота, плечи и бедра. За счет синхронной работы всего тела ускоряется обмен веществ, улучшается кровообращение, а жир с живота и боков начинает расходоваться эффективнее.
Упражнение позволяет получить результат без громоздкого оборудования и изнуряющих тренировок на коврике. Регулярное выполнение уже через неделю дает заметный эффект: мышцы живота подтягиваются, а руки и ноги становятся сильнее.
Опыт читательниц
Алина, 36 лет, Москва: "Всего 7 минут сидя, а мышцы пресса и ног реально включились. Делаю упражнение прямо за рабочим столом".
Марина, 42 года, Казань: "Раньше терпеть не могла делать упражнения, а это такое легкое, но буквально оживляет мышцы живота и ног. Уже через неделю талия стала стройнее, и спина чувствует себя отлично".
