Если руки потеряли тонус, и "мякоть" начала свисать даже при активном образе жизни, помочь могут три эффективных домашних упражнения с полотенцем. Достаточно заниматься по 10–15 минут в день, чтобы вернуть мышцам упругость и силу, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова.
Упражнение 1: Подтягивание полотенца
Возьмите полотенце за концы и держите его перед собой на уровне груди. С усилием тяните концы наружу, ощущая, как включаются мышцы плеч, трицепсы и верхняя часть спины. Держите напряжение 5 секунд и повторите 10–12 раз.
Смуглая кожа без ожогов: 5 минут ленивых движений — и карамельный загар "не сползет" завтра Боня снова раскрыла свои секреты красоты
Упражнение 2: Подъем рук с полотенцем
Сядьте или встаньте прямо, держите полотенце обеими руками над головой. Медленно опускайте его за спину, затем возвращайте в исходное положение. Это движение развивает плечевой пояс и укрепляет мышцы верхней части рук. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Упражнение 3: Скручивание с полотенцем
Сядьте на стул, держите полотенце за спиной, разведя руки в стороны. Поворачивайте корпус поочередно влево и вправо, удерживая мышцы живота напряженными. Это активирует косые мышцы и помогает сделать талию и руки более собранными. Повторите 15 раз в каждую сторону.
Регулярное выполнение этих трех упражнений уже через две недели дает заметный эффект. Главное делать движения плавно, не спеша и контролируя напряжение.
Опыт читательниц
Марина, 42 года, Казань: "Не ожидала, что обычное полотенце заменит тренажер. Через неделю мышцы рук подтянулись, и привычная мякоть исчезла".
