Фитнес-тренер из Приморского края Валерия Панфилова поделилась авторской техникой популярного упражнения "мёртвый жук", которое эффективно укрепляет мышцы кора, спины и ягодиц, а также помогает улучшить осанку.
По словам тренера, её версия отличается от классической:
В моей подаче это упражнение выполняется без соединения противоположных руки и ноги. Предлагаю оставлять руку в статике, чтобы чувствовать ещё больше мышцы точечно и уметь управлять телом в позиции частичной неподвижности.
Техника выполнения:
Лягте на спину на коврик, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и вытяните руки вверх. Прижмите поясницу к полу, напрягите мышцы кора. Одну руку вытяните вдоль корпуса, а другой слегка отталкивайте бедро. На вдохе плавно выпрямляйте ногу, опуская её на 10–15 см от пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10–15 повторений на каждую сторону.
Панфилова отмечает, что это упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам: оно улучшает координацию, стабилизирует таз и способствует формированию более тонкой талии. Однако тренер предупреждает, что важно внимательно следить за техникой, особенно людям с болями в пояснице.
"Мёртвый жук" — отличное упражнение для тех, кто хочет не только пресс "кубиками", но и крепкую, здоровую спину, — подытожила эксперт.
