Живот и бока часто худеют медленнее остальных частей тела. Особенно это заметно после 45–50 лет, когда человек меньше двигается, а мышцы корпуса постепенно теряют тонус. Исправить ситуацию помогает не изнурительная тренировка раз в неделю, а короткая активность утром и вечером, поделилась с ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова.
Утро
Первую часть комплекса выполняют сразу после пробуждения или завтрака. Нужно встать прямо и начать энергично шагать на месте. Колени поднимают немного выше обычного, руки двигаются в ритме ходьбы. Спину следует держать ровно, а живот слегка подтянуть.
Продолжительность занятия — всего пять минут. Темп выбирают такой, чтобы дыхание немного участилось, но разговор не вызывал одышки. Такая ходьба помогает разбудить организм, разогреть мышцы и увеличить общую подвижность в течение дня.
Что делать вечером
Вторая часть направлена на мышцы живота. Нужно лечь на спину на коврик или достаточно жёсткую кровать. Ноги сгибают, стопы ставят на поверхность, руки располагают вдоль тела.
Затем одно колено медленно подтягивают к животу и возвращают обратно. После этого движение повторяют другой ногой. Всего выполняют 20 подъёмов — по 10 на каждую сторону.
Поясницу желательно не прогибать. Движения должны быть плавными, без рывков и резкого бросания ног. Если упражнение кажется слишком лёгким, колени можно поднимать одновременно, но такой вариант требует более крепких мышц живота.
Почему работает сочетание двух нагрузок
Утренняя ходьба повышает расход энергии и помогает меньше времени проводить без движения. Вечерние подъёмы коленей укрепляют мышцы корпуса, которые поддерживают живот и делают силуэт более собранным.
При этом упражнения не способны убрать жир только в одной зоне. Объём талии уменьшается постепенно, когда физическая активность сочетается с умеренным питанием, достаточным количеством воды и регулярным сном.
Заниматься рекомендуется не меньше четырёх раз в неделю. Первые изменения обычно проявляются не на весах, а в ощущениях: живот легче удерживать подтянутым, движения даются проще, одежда сидит свободнее.
Опыт подписчиц
"После 52 лет тяжёлые тренировки давались плохо, поэтому начала с пяти минут ходьбы утром. Вечером делала подъёмы коленей. Через месяц застёжка на брюках перестала давить, а живот выглядел аккуратнее. Главное — не пропускать занятия по несколько дней подряд", — поделилась подписчица Марина.
"Работа сидячая, к вечеру сил на спортзал уже не оставалось. Этот комплекс занял совсем мало времени. Через несколько недель появилось ощущение крепкого живота, а объём талии уменьшился на несколько сантиметров. Дополнительно пришлось отказаться от поздних сладких перекусов", — рассказала подписчица Светлана.
