Подтянуть живот и бока можно дома, не вставая со стула. Для этого достаточно каждый день делать по 50 поворотов корпуса — по 25 раз в каждую сторону. Упражнение занимает несколько минут, поэтому его удобно выполнять перед телевизором, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова.
Как делать повороты
- Нужно сесть на край устойчивого стула и поставить стопы на пол. Спину держите прямо, живот слегка втяните. Руки можно сложить перед грудью или положить на плечи.
- Корпус медленно поверните вправо, вернитесь в центр, затем поверните корпус влево. Таз и колени должны оставаться на месте. Не стоит делать резкие движения и стараться развернуться слишком далеко.
За один подход выполняют 50 поворотов. Начать можно с 20–30 движений, а затем постепенно увеличить нагрузку.
Что изменится за месяц
Такие повороты укрепляют мышцы живота и боков, помогают держать спину ровнее. Талия постепенно выглядит более собранной, а складки становятся менее заметными.
К сожалению, только одно упражнение не убирает полностью жир в области живота. Результат будет лучше, если больше ходить, не переедать и выполнять повороты регулярно, хотя бы пять раз в неделю.
Если во время занятия появилась боль в спине, упражнение нужно прекратить. При грыжах, травмах позвоночника и после операций нагрузку лучше заранее обсудить с врачом.
Опыт подписчиц
Марина, 47 лет: "Делала по 50 поворотов вечером перед телевизором. Через месяц заметила, что юбка стала свободнее в талии, а спина меньше устаёт".
Ольга, 55 лет: "Начинала с 20 движений и постепенно дошла до 60. Спустя четыре недели живот стал выглядеть аккуратнее, а складки по бокам уменьшились".
