Подтянуть нижнюю часть живота можно с помощью обратных скручиваний. Это простое упражнение выполняется лёжа и не требует тренажёров. Во время движения работают мышцы пресса, поэтому живот постепенно становится более собранным, а нависающая складка выглядит менее заметной.
Конечно, убрать жир только в одном месте невозможно. Но регулярная нагрузка укрепляет мышцы, улучшает осанку и помогает визуально подтянуть проблемную зону, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина.
Как выполнять обратные скручивания
- Лягте на спину поперёк кровати или на достаточно твёрдый матрас. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени находились примерно параллельно поверхности. Руки вытяните вдоль тела и положите ладонями вниз.
- Прижмите поясницу к кровати и слегка втяните живот. На выдохе медленно подтяните колени к груди. Одновременно немного приподнимите таз, будто хотите направить его вверх. Не раскачивайтесь и не помогайте себе ногами.
- На вдохе плавно опустите таз и верните колени в исходное положение. Не бросайте ноги резко и не прогибайте поясницу. Повторите движение 12 раз.
Начните с одного подхода. Когда упражнение станет даваться легко, выполняйте два подхода с коротким отдыхом. Занимайтесь четыре-пять раз в неделю.
Когда ждать перемен
Первые изменения чаще замечают по одежде: пояс меньше давит, живот выглядит плотнее, а вставать с кровати становится легче. Для более заметного результата добавьте ежедневную ходьбу и сократите количество сладостей.
Не выполняйте скручивания через боль. При грыже, диастазе, недавних операциях, беременности или проблемах с поясницей сначала обсудите нагрузку со специалистом.
Опыт подписчиц
Наталья, 49 лет: "Начала с восьми повторений, а через неделю дошла до двенадцати. Спустя месяц заметила, что низ живота стал более собранным, а брюки перестали сильно давить в поясе".
Ирина, 56 лет: "Выполняла упражнение утром по два подхода. За пять недель вес почти не изменился, но живот стал выглядеть аккуратнее, а мышцы пресса заметно окрепли".
