Подтянуть дряблую кожу на руках и уменьшить валики на спине можно с помощью короткого домашнего комплекса. Никакие гантели не понадобятся — достаточно обычного полотенца. За счёт натяжения мышцы получают дополнительную нагрузку, а упражнения становятся эффективнее.
На тренировку уйдёт около шести минут. Каждое движение выполняйте по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Комплекс лучше повторять 4–5 раз в неделю, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова.
Растягивание полотенца перед собой
Возьмите полотенце за края и вытяните руки вперёд. Сильно тяните ткань в разные стороны. Затем медленно поднимите руки вверх и так же плавно опустите. Плечи не поднимайте к ушам, живот слегка втяните.
Такое движение нагружает плечи, верхнюю часть спины и руки.
Сгибание рук за головой
Поднимите полотенце над головой, сохраняя натяжение. Согните руки и опустите полотенце за затылок. Затем выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Во время упражнения не прогибайтесь в пояснице. Основная нагрузка должна приходиться на заднюю поверхность рук, где чаще всего появляется дряблость.
Тяга полотенца к животу
Сядьте на стул, накиньте середину полотенца на стопы и возьмитесь за концы. Выпрямите спину, потяните локти назад и приблизьте полотенце к животу. В конце движения сведите лопатки и задержитесь на секунду.
Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и уменьшить складки в области бюстгальтера.
Диагональное натяжение
Держите полотенце перед грудью. Правую руку поднимите вверх, а левую опустите вниз. Сильно растягивайте ткань, затем поменяйте стороны.
Двигайтесь медленно, без рывков. Здесь работают плечи, руки, боковые мышцы спины и зона около подмышек.
Упражнения укрепляют мышцы, а для уменьшения объёмов также важны ходьба, питание и регулярность. При боли в плечах, локтях или шее тренировку нужно прекратить.
Опыт подписчиц
Марина, 51 год: "Делала упражнения пять раз в неделю. Через месяц руки перестали сильно дрожать при движении, а складки около бюстгальтера стали меньше. Особенно хорошо чувствовалась спина после тяги сидя".
Светлана, 56 лет: "Начала с одного круга, потому что быстро уставали плечи. Через две недели смогла выполнять все шесть минут без остановки. Руки подтянулись, а блузки стали лучше сидеть в области спины".
