Укрепить мышцы живота можно даже сидя на стуле. Простое втягивание пресса занимает меньше трёх минут и подходит тем, кому тяжело выполнять скручивания, планку или подъёмы ног. Главное здесь не сила движения, а правильное напряжение мышц.
Для занятия понадобится устойчивый стул без колёс. Сядьте ближе к краю, поставьте стопы на пол, расправьте плечи. Спину держите прямо, но не прогибайтесь в пояснице, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина.
Как выполнять упражнение
- Сделайте спокойный вдох через нос. На выдохе втяните живот, будто стараетесь приблизить пупок к позвоночнику. Одновременно напрягите пресс и удерживайте это положение 10 секунд.
- Дышать полностью не прекращайте, делайте короткие спокойные вдохи, не выпуская живот вперёд. Затем расслабьтесь на 10–15 секунд. Выполните 10 таких подходов.
Не нужно втягивать живот до боли или дрожи. Плечи должны оставаться опущенными, а грудная клетка свободной. Если тело начинает отклоняться назад, значит, напряжение слишком сильное.
Что даёт такое втягивание
Упражнение включает глубокие мышцы живота, которые поддерживают корпус и помогают удерживать правильную осанку. При регулярном выполнении пресс становится крепче, живот меньше выпирает в расслабленном состоянии, а поясница получает дополнительную поддержку.
Однако само по себе втягивание не сжигает жир только на животе. Чтобы уменьшить объём талии, упражнения полезно сочетать с ходьбой и умеренным питанием.
Заниматься можно ежедневно или через день. Первые изменения обычно проявляются в том, что становится легче держать живот втянутым и сидеть с прямой спиной. При беременности, грыже, недавних операциях или боли в животе упражнение необходимо согласовать с врачом.
Опыт подписчиц
Ольга, 49 лет: "Выполняла по десять подходов каждое утро за рабочим столом. Через три недели перестала постоянно сутулиться, а живот стал меньше выпирать под платьем".
Татьяна, 57 лет: "Сначала выдерживала только пять секунд. Постепенно дошла до десяти. Через месяц мышцы пресса окрепли, стало легче вставать со стула и долго ходить без усталости в пояснице".
