Убрать лишние сантиметры в области талии может помочь простая ходьба на месте дома. Это упражнение включает мышцы ног, живота и корпуса. Всего 8 минут в день достаточно, чтобы добавить больше движения в привычный распорядок и постепенно улучшать форму тела.
Главное в таком упражнении — не скорость, а регулярность. Во время ходьбы нужно держать спину ровной, слегка напрягать пресс и активно работать руками, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина.
Как выполнять домашнюю ходьбу
- Освободите небольшое пространство в комнате. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине таза.
- Начните шагать на месте в спокойном темпе. Через первую минуту постепенно увеличивайте темп: поднимайте колени немного выше, активнее двигайте руками, старайтесь не сутулиться.
- Продолжайте движение 8 минут без длительных остановок. Если становится тяжело, можно снизить скорость, но не прекращать ходьбу полностью.
Варианты шагов для большей нагрузки
- 1 минуту шагайте с высоким подъёмом коленей, стараясь подтягивать их к уровню таза;
- 1 минуту делайте шаги назад, контролируя положение тела;
- 1 минуту выполняйте приставные шаги вправо и влево;
- оставшееся время чередуйте быстрый и спокойный темп.
Такая тренировка заставляет работать больше мышц и помогает расходовать больше энергии.
Почему стоит попробовать
При регулярных занятиях укрепляются мышцы ног и живота, улучшается выносливость, а тело получает больше ежедневной активности. Чтобы уменьшить жировую прослойку в области талии, важно сочетать движение с полноценным питанием и достаточным количеством сна.
Не нужно сразу делать долгие тренировки. Намного эффективнее заниматься понемногу, но каждый день. Восемь минут можно найти даже при плотном графике — утром после пробуждения, во время просмотра сериала или вечером перед душем.
При проблемах с суставами, боли в спине или других ограничениях нагрузку стоит подбирать осторожно.
Опыт подписчиц
Елена, 36 лет: "Начала просто шагать дома по 8 минут вечером. Через несколько недель заметила, что стало легче застёгивать джинсы, а живот меньше выпирает после еды".
Людмила, 44 года: "Сначала казалось, что такая короткая тренировка ничего не даст. Но через месяц появилась лёгкость в движениях, ноги стали крепче, а талия стала выглядеть аккуратнее".
