Бока в области талии часто становятся самой проблемной зоной. Даже при нормальном весе именно там может оставаться лишний объём. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, сократить количество жировых отложений и сделать талию более подтянутой.
Для занятий не нужно специального оборудования. Достаточно соблюдать правильную технику выполнения, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова.
Упражнение №1: боковые скручивания лёжа
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Руки положите за голову, не тяните шею.
- Поднимайте верхнюю часть корпуса и направляйте правый локоть к левому колену, затем меняйте сторону. Движение должно идти за счёт мышц живота, а не рывка.
- Сделайте 15–20 повторений на каждую сторону.
Это упражнение помогает включить косые мышцы живота — именно они отвечают за боковые линии талии.
Упражнение №2: "велосипед" для талии
- Оставаясь лёжа на спине, поднимите ноги и выполняйте движения, словно крутите педали.
- Выполняйте упражнение около минуты, затем сделайте короткий отдых и повторите ещё раз.
Такая нагрузка одновременно работает с мышцами живота и помогает увеличить общий расход энергии во время тренировки.
Упражнение №3: планка с поворотом таза
- Встаньте в положение планки на локтях. Корпус держите ровным, живот подтянут.
- Медленно опускайте таз сначала вправо, затем влево, стараясь не прогибать спину.
- Сделайте 20–30 движений в спокойном темпе.
Упражнение укрепляет глубокие мышцы корпуса и помогает сделать область талии более сильной.
Как получить лучший результат
Даже короткая семиминутная тренировка будет эффективнее, если выполнять её регулярно. Важно добавить обычную активность в течение дня: больше ходить пешком, делать разминку и не проводить слишком много времени без движения.
Также стоит обратить внимание на питание. Избыток сладкого, быстрых углеводов и слишком большие порции могут мешать уменьшению объёмов в области талии.
Не ждите мгновенного результата после нескольких занятий. Тело меняется постепенно, а постоянство помогает сохранить эффект надолго.
Опыт подписчиц
Анна, 39 лет: "Начала делать эти упражнения вечером после работы. Сначала было сложно держать планку, но через месяц заметила, что джинсы стали сидеть свободнее в области талии".
Марина, 46 лет: "Раньше занималась только прессом, но бока почти не менялись. Добавила повороты и боковые скручивания, стала больше ходить, через несколько недель увидела первые изменения в фигуре".
