Причина выпирающего живота может быть не только в лишних килограммах, а в том, что глубокие мышцы живота перестают активно работать.
Одна из самых эффективных техник для этой зоны — упражнение на включение поперечной мышцы живота. Именно она работает как внутренний корсет, поддерживает органы и помогает держать осанку, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина.
Почему живот может выпирать даже без лишнего веса
Поперечная мышца живота находится глубже остальных мышц пресса. Она не отвечает за привычные "кубики", но именно она помогает удерживать живот в подтянутом положении.
Когда эта мышца ослабевает, живот может немного выдаваться вперёд, особенно после еды или к концу дня. Обычные упражнения вроде скручиваний часто нагружают поверхностные мышцы, но не всегда хорошо включают глубокий слой.
Поэтому для такой цели подходят упражнения с дыханием и втягиванием живота.
Как выполнять упражнение
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Одну или обе руки положите на живот, чтобы контролировать движение.
- Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните через рот. Во время выдоха втяните живот внутрь, словно хотите подтянуть его к позвоночнику.
- Грудная клетка при этом должна оставаться почти неподвижной. После максимального втягивания задержитесь на 2–3 секунды и расслабьтесь.
Начать можно с 20 повторений в день. Когда упражнение станет казаться легким, количество повторов постепенно увеличивают.
Когда ждать изменения
При регулярном выполнении первые изменения многие замечают через несколько недель. Примерно через 2–4 недели может улучшиться контроль мышц живота, осанка и ощущение лёгкости в теле.
Особенно полезной такая практика может быть для женщин после 40 лет, когда постепенно меняется тонус мышц и поддерживать форму становится сложнее.
При этом важно помнить, что результат зависит от регулярности, питания и общего образа жизни. А людям с заболеваниями позвоночника, органов брюшной полости или сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок лучше получить консультацию специалиста.
Опыт подписчиц
Ольга, 48 лет: "Сначала казалось, что просто втягивать живот слишком легко и эффекта не будет. Но через месяц заметила, что стала лучше держать спину, а живот меньше выпирает под одеждой".
Наталья, 56 лет: "Добавила это упражнение в утреннюю зарядку. Больше всего понравилось, что не нужно прыгать или делать тяжёлые упражнения. Постепенно появилась привычка контролировать положение живота в течение дня".
