Дряблость рук после 40–50 лет — это не всегда только возрастные изменения. Во многих случаях проблема в том, что мышцы долго не получали достаточной нагрузки. Когда они становятся слабее, кожа теряет поддержку, а в области плеч появляются те самые "крылышки", которые хочется скрыть.
Хорошая новость в том, что эту зону можно укреплять дома без сложных тренажёров, рассказал автор дзен-блога "bugworkout" (18+).
Почему появляются "крылышки" на руках
За заднюю поверхность плеча отвечает трицепс. Эта мышца занимает большую часть объёма руки, но в обычной жизни работает гораздо меньше, чем бицепс.
Когда человек несёт сумки или поднимает предметы, чаще включается передняя часть руки. А трицепс активно работает при разгибании рук, например, во время отжиманий, жимов или других специальных упражнений.
Из-за недостатка нагрузки мышцы постепенно теряют тонус, и кожа в этой зоне начинает выглядеть менее подтянутой.
10 капель прокачают "масс-маркет" — до уровня салона: как мощно усилить обычный шампунь Волосы перестанут лезть как сумасшедшие
Как связаны руки и зона декольте
Красивый силуэт верхней части тела зависит не только от рук. Большая грудная мышца тоже нуждается в тренировке.
Когда мышцы груди ослабевают, кожа и ткани теряют дополнительную поддержку. В результате могут становиться заметнее складки в зоне декольте и ощущение "пустоты" в верхней части груди.
Работа с руками и грудными мышцами одновременно помогает улучшить общий вид этой области.
Упражнение "Бабочка" с бутылками воды
Для тренировки понадобятся две обычные бутылки по 1,5 литра. Перед началом обязательно разогрейте мышцы.
Достаточно 2–3 минут. Сделайте круговые движения плечами вперёд и назад, несколько подъёмов рук в стороны, плавные махи и лёгкие наклоны корпуса.
- Лягте на спину на коврик или ровную поверхность. Возьмите бутылки в руки и вытяните их вверх. Ладони должны смотреть друг на друга.
- Медленно разводите руки в стороны до уровня плеч, затем возвращайте обратно. Локти держите слегка согнутыми, не делайте резких движений.
- Представьте, будто обнимаете большое дерево и затем отпускаете его. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
При регулярных занятиях первые изменения многие замечают через несколько недель. При проблемах с плечевыми или локтевыми суставами, остеопорозе или повышенном давлении перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом.
Опыт подписчиц
Наталья, 52 года: "Раньше избегала маек с открытыми руками, потому что не нравилась зона плеч. Начала делать “бабочку” с бутылками через день. Через месяц заметила, что руки стали выглядеть плотнее".
Тематическое фото. Фото: Создано при помощи ИИ
Ирина, 58 лет: "Понравилось, что упражнение простое и не требует покупки инвентаря. Добавила его к утренней зарядке — постепенно появилась уверенность носить одежду с открытыми плечами".
