До сентября осталось всего несколько недель — этого времени как раз хватит, чтобы привести живот в тонус и укрепить мышцы пресса. Поможет простое упражнение — подъём коленей лёжа на полу. Оно прорабатывает нижнюю часть пресса, самую проблемную зону. Никакого инвентаря не нужно, только коврик и 15 повторений, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина.
Как выполнять правильно
Лягте на спину на пол, подойдет коврик или сложенный плед. Руки вдоль тела, ладони вниз.
Согните колени под прямым углом и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Поясница прижата. Из этого положения подтяните колени к груди, слегка отрывая таз.
Затем медленно вернитесь обратно, не опуская ног до конца. Это одно повторение. Выполняйте по 15 раз.
Двигайтесь плавно, без рывков и махов. Выдох — при подтягивании коленей, вдох — при возвращении. Живот держите напряженным все время, шею расслабьте, голову не поднимайте.
Если сначала тяжело, уменьшите амплитуду: опускайте колени лишь наполовину.
Как строить занятия
Пятнадцать повторений — это один подход. В первую неделю достаточно одного подхода в день, дальше можно добавить второй и третий. Занимайтесь ежедневно или через день. Через три-четыре недели, как раз к сентябрю, живот станет плосче и плотнее, а пресс — упругим на ощупь. Регулярность важнее количества повторов.
Опыт подписчицы
Ирина, 44 года, занимается три недели и делится впечатлениями: «Я вспомнила о подъемах коленей, когда не смогла застегнуть любимые джинсы без втягивания живота. Первые дни мне давалось от силы десять повторений, но уже через неделю я спокойно делала все пятнадцать по три подхода. К концу второй недели живот заметно подтянулся, и я без стеснения надела приталенное платье. Теперь тренируюсь каждое утро, пока варится кофе, и трачу на это пять минут. Уверена, к первому сентября у меня будет сильный пресс вместо мягкого пуза, и всем советую начать прямо сейчас».
