Многие мечтают сбросить лишний вес быстро, но мысль об изматывающих тренировках с прыжками и отжиманиями отпугивает. Однако для активного расхода калорий вовсе не обязательно скакать по комнате или отжиматься от пола: достаточно подобрать динамичные движения, которые легко выполнять даже в небольшой комнате.
Этот комплекс из 5 упражнений задействует ноги, руки, живот и ягодицы, повышает пульс и разгоняет метаболизм. Прыжков нет, поэтому тренировка подходит большинству. Сохраняйте ровный темп и правильную техника, и не гонитесь за скоростью, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина.
Комплекс упражнений и как выполнять
1. Шаг вперёд с махом ноги назад
Сделайте шаг вперёд, на выдохе выполните мах другой ногой назад, затем несколько лёгких переступаний и повторите с другой ноги. Ритм плавный. 16–18 махов.
2. Подъём колена с опусканием рук
Поднимите руки над головой, на выдохе подтяните колено к груди и одновременно опустите руки, касаясь колена. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. 18–20 подъёмов.
3. Плие-приседание с подъёмом рук
Ноги широко, носки наружу. На вдохе присядьте, руки к полу, на выдохе поднимитесь и вытяните руки над головой. Спина прямая, корпус вперёд не наклоняйте. 16–18 приседаний.
4. Шаг вперёд с киком ногой
Сделайте шаг вперёд, на выдохе выполните кик другой ногой вперёд, затем несколько переступаний и повторите в другую сторону. Движения плавные и контролируемые. 16–18 киков.
5. Подтягивание колена к руке
Вес тела на одной слегка согнутой ноге, вторую отведите назад, руки поднимите над головой. На выдохе подтяните колено к груди, опуская руки к нему, плавно вернитесь и после подхода поменяйте сторону. 16–18 повторов на сторону.
Правила занятия
Каждое упражнение — 30–45 секунд, отдых 10–15 секунд, 2–4 круга. Перед стартом — разминка, после — растяжка.
Опыт подписчицы
Анна, 46 лет: «Сначала я не верила, что упражнения без прыжков способны дать эффект, но уже после второй недели весы показали минус три килограмма. Занимаюсь по вечерам всего двадцать минут, и вместо усталости чувствую лёгкость и бодрость. Муж тоже подключился — у него перестала ныть спина и улучшился сон».
