Сложно поверить, но обычное полотенце, которое прямо сейчас висит в вашей ванной, способно заменить дорогостоящие тренажеры для коррекции осанки. Именно этот простой предмет из махровой ткани становится главным союзником в борьбе с предательскими складками между лопатками, портящими вид даже в самом элегантном платье.
Чтобы забыть о сутулости и вернуть спине аристократичную гладкость, достаточно выделить три минуты в день на одно гениально простое упражнение с разведением рук. Оно задействует ромбовидные мышцы, среднюю и нижнюю части трапеции, а также задние дельты. Именно эти мышечные группы отвечают за сведение лопаток и красивую осанку.
Когда спина сильная, она сама держит корпус ровно, кожа натягивается, а предательские бугорки исчезают. Полотенце здесь выступает как легкий утяжелитель и амортизатор, помогая прочувствовать каждое движение и избежать рывков, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина.
Как правильно выполнять упражнение
- Встаньте прямо или сядьте на край стула, выпрямив позвоночник. Возьмите обычное полотенце в обе руки широким хватом и поднимите перед собой на уровень груди.
- На выдохе плавно разведите прямые руки в стороны, максимально сводя лопатки вместе и растягивая полотенце в тугую струну.
- В крайней точке задержитесь на пару секунд, ощущая напряжение между лопатками, а затем на вдохе так же медленно вернитесь в исходную позицию.
Не поднимайте плечи к ушам во время движения и не прогибайтесь сильно в пояснице. Работать должна именно верхняя часть спины. Выполняйте по 25 таких повторений каждый день. Это займет не больше трех минут, но при регулярном подходе результат не заставит себя ждать. Уже через пару недель плечи расправятся, шея визуально удлинится, а спина станет гладкой.
Опыт подписчицы
Марина, 54 года: «Я работаю бухгалтером и к вечеру всегда чувствовала, как спина деревенеет, а под ремешками белья появляются некрасивые бугры. Стала делать это упражнение с полотенцем прямо на рабочем месте во время перерыва, и уже через десять дней муж заметил, что я стала ходить с гордо поднятой головой. Самое приятное, что для этого не нужно переодеваться в спортивную форму или потеть — просто берешь полотенце и делаешь свои двадцать пять раз».
