Красивые и подтянутые ягодицы — не просто мечта каждой женщины, но и вполне достижимый результат. Главным помощником в этом деле становится обычный стул. Он служит и опорой, и мини-тренажёром, помогая нагрузить именно те мышцы, что отвечают за аппетитные формы.
Благодаря опоре в виде стула даже новичок выполняет выпады и махи без риска упасть. Главное — выбрать устойчивую модель, которая не скользит по полу, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина.
Упражнения для округлых форм
1. Приседания до стула.
Встаньте спиной к стулу, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь, будто собираетесь сесть, легко коснитесь сиденья и сразу поднимитесь, сжимая ягодицы.
Спина прямая, колени не выходят за носки. 15–20 повторений.
2. Болгарские выпады.
Носок одной ноги положите на сиденье сзади, вторую ногу оставьте впереди. Опускайтесь, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу.
Основная нагрузка идёт на ягодицы и бёдра. 10–12 раз на каждую ногу.
3. Махи ногой назад.
Держитесь за спинку стула и отводите прямую ногу назад, в верхней точке сжимая ягодицу. Поясницу не прогибайте, работайте именно мышцами попы.
15–18 раз на каждую ногу.
4. Ягодичный мостик с опорой.
Лягте на пол, пятки поставьте на сиденье стула. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задерживайтесь на пару секунд и плавно опускайтесь.
15–20 повторений.
Как заниматься
Достаточно выполнять комплекс 3–4 раза в неделю по 2–3 круга. Перед стартом — лёгкая разминка, после — короткая растяжка.
По многим отзывам, первые изменения становятся заметны уже через три недели.
Ирина, 43 года: «Я никогда не верила, что с обычным стулом можно добиться результата лучше, чем с дорогими тренажёрами в зале. Уже через две недели таких занятий джинсы стали сидеть совсем иначе, а отражение в зеркале заметно улучшилось. Теперь советую этот комплекс всем подругам, ведь он простой и почти не отнимает времени».
