Складки по бокам и «спасательный круг» на талии — одни из самых упрямых проблемных зон: они уходят последними даже при грамотном питании. Об эффективном способе решить проблему ИА PrimaMedia рассказала фитнес-тренер Алина Кирилкина. По её словам, достаточно уделять занятию несколько минут в день, чтобы избавиться от лишних сантиметров.
Как работает комплекс
Упражнения прицельно нагружают косые мышцы живота, отвечающие за чёткую линию талии, а также глубокие мышцы корпуса. За счёт сочетания статики и динамики улучшается кровообращение в проблемной зоне, ткани становятся более упругими, и бока постепенно «тают».
Выполнять движения лучше на коврике, но если его нет, подойдёт и твердый диван.
Комплекс из 4 упражнений по 30 секунд
1. Боковая планка
Лягте на бок, предплечье поставьте на опору, поднимите таз и выровняйте корпус в одну линию. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону. Если тяжело, можно опустить колено на пол.
2. Скручивания сидя
Сядьте на край сиденья, слегка отклонитесь назад, стопы оторвите от пола. Поворачивайте корпус вправо и влево в умеренном темпе в течение 30 секунд.
3. Подъёмы ноги в сторону
Лягте на бок и поднимайте верхнюю ногу вверх, плавно опуская её обратно. Не размахивайте, а работайте мышцами. По 30 секунд на каждую сторону.
4. Боковые скручивания
Не меняя положения, согните нижнюю ногу, руку заведите за голову. Поднимайте корпус к бедру, ощущая напряжение в боках. По 30 секунд с каждой стороны.
Как построить тренировку
Выполняйте упражнения подряд в 2–3 круга, отдыхая между ними 20–30 секунд. Занимайтесь 3–4 раза в неделю и сочетайте нагрузку с разумным питанием. Уже через месяц талия становится более очерченной, а одежда сидит свободнее.
Опыт подписчицы
Мария, 39 лет: «Уже через три недели бока заметно подтянулись. Джинсы, которые раньше врезались в тело, теперь сидят свободно, хотя строгих диет я не соблюдала, а просто отказалась от сладкого и мучного. Теперь делаю этот комплекс каждое утро вместо зарядки».
