Отражение в зеркале показывает прямую линию вместо женственных изгибов, а фигура предательски напоминает бочонок? Причиной тому часто становятся не только лишние калории, но и слабый мышечный корсет, неправильная осанка и застой жидкости в области талии.
Чтобы вернуть силуэту красивые очертания, вовсе не обязательно крутить целыми днями обруч или изнурять себя наклонами с гантелями. Об эффективном способе сформировать плавный переход от бедер к талии рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина. По ее словам, для создания точеной фигуры достаточно трех простых движений, которые выполняются стоя на одном месте.
Три движения для талии
1. Диагональные скручивания
Встаньте прямо, руки заведите за голову. На выдохе подтяните правое колено к левому локтю, слегка скручивая корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.
Это упражнение буквально «вырезает» линию талии. 40 секунд.
2. Вытяжение в сторону
Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх и сделайте медленный, глубокий наклон влево, стараясь вытянуть весь правый бок. Левая рука при этом скользит вниз по ноге.
Почувствуйте, как раскрываются ребра. По 30 секунд на каждую сторону.
3. Пружинящие повороты
Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу на уровне груди. Делайте энергичные, но контролируемые повороты таза и плеч в противоположные стороны, словно выжимаете полотенце.
Отлично прорабатывает косые мышцы и убирает складки на боках. 40 секунд.
Почему эти упражнения так эффективны
Когда тренировка проходит в положении стоя, в работу включаются не только косые мышцы живота, но и глубокие стабилизаторы корпуса. Плавные движения разгоняют лимфоток, убирая отечность в области боков, и мягко подтягивают мышечный каркас. При этом позвоночник не испытывает компрессионной нагрузки, а заниматься можно где угодно: на кухне, в офисе или перед телевизором, не переодеваясь в спортивную форму.
Выполняйте этот мини-комплекс в два-три круга ежедневно. В сочетании с контролем питания и достаточным питьевым режимом первые очертания изящной «гитары» появятся уже через три-четыре недели.
Опыт подписчицы
Татьяна, 38 лет: «Раньше я была уверена, что без тяжелых гантелей и строгих диет вернуть талию просто невозможно. Начала делать эти три движения каждое утро, пока варится кофе, и через месяц любимое платье снова идеально село по фигуре».
