Сгорбленные плечи, торчащие лопатки и ноющая боль между ними — расплата за часы в телефоне и за монитором. Фитнес-тренер Виктория Белкина рассказала ИА PrimaMedia, что помочь вернуть спине гладкость, а осанке ровность может обычное махровое полотенце. Три простых движения по 50 секунд каждое — и уже через пару недель плечи начнут расправляться.
«Полотенце работает как мягкий эспандер, оно даёт сопротивление ровно столько, сколько нужно, чтобы разбудить глубокие мышцы-стабилизаторы, но не перегрузить суставы. Никакого железа, никаких травм — только плавная тяга и контроль», — объясняет тренер.
Упражнения
1. «Натяжение за головой»
Возьмите полотенце за концы, руки поднимите вверх, локти чуть согнуты. Медленно разводите концы в стороны, растягивая ткань, одновременно опуская руки за голову до уровня лопаток. Сводите лопатки, задерживайтесь на два счёта и возвращайтесь вверх. 50 секунд без остановки. Шея не должна выдвигаться вперёд, подбородок смотрит строго перед собой.
2. «Горизонтальная тяга»
Вытяните руки перед собой на уровне груди, полотенце натянуто. Разводите концы в стороны, сводя лопатки, будто обнимаете огромный мяч. В крайней точке задняя поверхность плеч и верх спины должны гореть. Держите темп: два счёта разводите, два счёта сводите обратно. 50 секунд непрерывной работы. Именно это движение «выключает» сутулость и раскрывает грудной отдел.
3. «Лодочка с полотенцем»
Лягте на живот, полотенце в вытянутых руках перед собой. Одновременно оторвите грудь и руки от пола, натяните концы в стороны и удерживайте. Лопатки тянутся к пояснице, взгляд в пол. Держите пять секунд, опуститесь. Повторяйте 50 секунд. Поясница не должна заламываться, работает только верх спины и задняя поверхность плеч.
Как встроить в день
Три движения по 50 секунд — это всего две с половиной минуты. Делайте утром после пробуждения или в середине рабочего дня, не отходя от стола. Полотенце можно держать на спинке стула. Четыре-пять раз в неделю — и к концу месяца спина станет ровнее.
Опыт подписчиц
Наталья, 39 лет, Хабаровск: «Полгода сидела на удалёнке и заметила, что плечи уехали вперёд. Взяла первое попавшееся кухонное полотенце и попробовала — на следующий день спина горела так, будто я час провела у тренера. Через три недели коллега сказала: "Ты как будто выросла"».
Ирина, 27 лет, Владивосток: "Полотенце оказалось идеальным тренажером: мягкое сопротивление, ничего не хрустит, не давит. Делаю три движения каждое утро уже месяц — осанка в зеркале реально другая".
