«Ушки» на бёдрах никуда не делись, брюки застёгиваются с трудом, а платье обтягивает то, что хочется скрыть. Диеты убирают объём с лица, но проблемная зона остаётся неприступной крепостью. Решение есть — интенсивный жиросжигающий комплекс из 4 шагов, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина.
Суть методики
Это короткий, но максимально интенсивный комплекс, запускающий жиросжигание в нижней части тела. Его секрет в сочетании многосуставных движений, статики и пульсирующего темпа. Такая связка разогревает глубокие мышцы и вынуждает организм расходовать запасы из прилегающих тканей.
Занятие занимает 12 минут и проводится без перерывов.
Шаг 1. Приседания-плие с пульсацией.
Поставьте стопы шире плеч, носки разверните наружу. Опуститесь до параллели бёдер с полом и задержитесь внизу, выполняя лёгкие пружинящие движения вверх-вниз в течение 45 секунд.
Шаг 2. Боковые выпады.
Шагните широко вправо, правую ногу согните, левую держите прямой. Плавно переносите вес с ноги на ногу, отрабатывая по 45 секунд на каждую сторону.
Шаг 3. «Конькобежец».
Имитируйте коньковый ход: прыгайте из стороны в сторону, приземляясь на одну ногу, вторую отводите назад, руки работают как маятники. Держите высокий темп 45 секунд.
Шаг 4. «Мостик» с поочерёдным подъёмом ног.
Лягте на спину, поднимите таз и поочерёдно вытягивайте ноги вверх. Работайте 45 секунд, затем 15 секунд передышки и новый круг.
Важно: Пропускать дни нельзя, иначе метаболический отклик сбивается.
Опыт подписчиц
Марина, 42 года, Новосибирск: «После вторых родов бёдра стали чужими — широкие, дряблые и с галифе. Делала этот комплекс каждое утро перед работой. Через 21 день старые джинсы начали спадать, пришлось покупать ремень. Муж заметил первым.»
Ольга, 35 лет, Краснодар: «Я скептик, но терять было нечего. Втянулась на четвёртый день, когда увидела в зеркале линию между бёдрами. За три недели ушло 4,8 см, попа подтянулась, исчезли складки под ягодицами. Советую подругам, работает даже без отказа от сладкого.»
