Тяжёлые икры и отёчные лодыжки часто возникают не из-за перекачанных мышц, а из-за застоя лимфы и спазмов. Постоянное ношение каблуков, сидячая работа или, наоборот, целый день на ногах приводят к тому, что жидкость скапливается в нижней части тела, а икроножная мышца находится в гипертонусе. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова, решить эту проблему можно дома, используя всего три простых движения на коврике.
Почему таймер ставится ровно на 35 секунд
Этот интервал оптимален для лимфодренажа и снятия спазма. За 35 секунд мышца успевает качественно сократиться и расслабиться, запуская отток лишней жидкости, но не получает стимула для роста мышечной массы. Комплекс выполняется без пауз, переходя от одного элемента к другому.
Упражнение 1: «Насос» сидя
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спина прямая. Не отрывая носков от пола, ритмично поднимайте и опускайте пятки, максимально натягивая носок на себя и от себя. Работайте 35 секунд в быстром темпе.
Это движение запускает работу икроножной мышцы как насоса, выгоняя застоявшуюся жидкость.
Упражнение 2: Отведение ноги лёжа
Лягте на бок, нижняя рука согнута под головой. Верхнюю ногу слегка поднимите и делайте короткие махи назад и в сторону. Носок всегда тяните на себя. Выполняйте по 35 секунд на каждую ногу.
Это снимает напряжение с внешней поверхности голени и формирует ровный рельеф.
Упражнение 3: «Велосипед» с акцентом на стопу
Лёжа на спине, прижмите поясницу к полу. Крутите воображаемые педали, но с одним условием: в момент, когда нога выпрямляется, сильно тяните носок от себя, а когда сгибается — на себя. 35 секунд непрерывной работы.
Это упражнение прорабатывает глубокие слои мышц и снимает отёк со щиколоток.
Опыт подписчиц
Елена, 34 года, Самара: «Работаю парикмахером, к вечеру ноги гудели, а икры становились каменными. Начала делать этот комплекс на коврике перед сном. Уже через две недели ушла тяжесть, а объем икр уменьшился на 2 см. Теперь спокойно ношу обувь на плоском ходу без ощущения, что ноги распирает.»
Наталья, 41 год, Ростов-на-Дону: «Всегда стеснялась своих голеней, даже летом ходила в брюках. Упражнения показались слишком простыми, но я решила попробовать. Делала строго по 35 секунд. Спустя месяц спал отёк, лодыжки стали заметно тоньше, а сами икры мягкими и подтянутыми. Результат превзошел ожидания.»
