Кожа на внутренней стороне плеча теряет упругость быстрее, чем в других зонах, а трицепс — мышца, отвечающая за подтянутость руки — почти не работает в быту. В итоге даже стройные женщины замечают те самые «крылышки» — обвисшие участки у подмышек. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина, для решения достаточно двух обычных бутылок с водой.
Почему именно 35 секунд? Этот интервал оптимален: мышца успевает устать, но не «накачивается» в объёме. Упражнения выполняются подряд, без пауз, и вся тренировка занимает чуть больше двух минут.
Упражнение 1: Сгибания на бицепс
Встаньте прямо, бутылки в опущенных руках, ладони развёрнуты вперёд. Медленно сгибайте локти, поднимая бутылки к плечам, и так же плавно опускайте. Локти прижаты к корпусу и не гуляют. 35 секунд непрерывной работы.
Упражнение 2: Разгибания из-за головы
Возьмите одну бутылку двумя руками и поднимите вверх. Сгибая локти, опускайте бутылку за голову, затем выпрямляйте руки. Локти «смотрят» в потолок и не разводятся в стороны. 35 секунд.
Упражнение 3: Разведения в стороны
Бутылки в опущенных руках. Слегка согните локти и поднимайте руки через стороны до уровня плеч, будто птица взмахивает крыльями. Плечи не задирайте к ушам, опускайте плавно. 35 секунд.
Упражнение 4: Отведения в наклоне
Наклоните корпус вперёд, спина прямая, локти прижаты к бокам. Разгибайте руки с бутылками назад до полной прямой, задерживайтесь на секунду и возвращайтесь. Это главное движение против «крылышек». 35 секунд.
Опыт подписчиц
Екатерина, 36 лет, Тверь: «Стеснялась рук — летом не носила топы без рукавов. Делала четыре упражнения с бутылками 0,5 л по вечерам. Через три недели дряблость заметно подтянулась. Уже купила два топа.»
Людмила, 49 лет, Калуга: «С возрастом руки стали как "крылышки", думала даже о процедуре подтяжки. Подруга-тренер посоветовала этот комплекс. Занималась месяц каждый день. Кожа подтянулась, объёмы ушли, руки выглядят моложе лет на десять. Бутылки до сих пор стоят на видном месте.»
