Выпуклости на внешней стороне бёдер — это отложения подкожного жира и застоявшаяся жидкость. Прыжки и интенсивное кардио нередко лишь закачивают мышцы, из-за чего объём кажется ещё больше. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина, медленные приседания без прыжков работают куда эффективнее: они сжигают жир, не наращивая мышечную массу.
В первую неделю разгоняется лимфа и уходит отёчность, бёдра теряют 1–1,5 см. На второй неделе кровообращение в проблемной зоне активизируется, и жир начинает расходоваться как энергия. К третьей неделе подтягивается кожа.
Два приседа
1. Плие
Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Спина прямая, руки на поясе. Медленно опускайтесь, будто садитесь на низкий стул, до параллели бёдер с полом. Колени смотрят в сторону носков и не заваливаются внутрь. В нижней точке задержитесь на две секунды и плавно поднимитесь. 20 размеренных повторов.
2. Узкий с пятками вместе
Стопы сведите, пятки соприкасаются. Привстаньте на носки и сохраняйте это положение весь подход. Приседайте неглубоко, колени слегка в стороны, спина прямая. Эта вариация бьёт точно по внешней поверхности бедра — тем самым «ушкам» — и заодно тренирует баланс. 20 повторов, без прыжков и резких движений.
Важные детали
Выполняйте приседания ежедневно, лучше утром. Дышите ровно: выдох — на подъёме. Не гонитесь за скоростью: чем медленнее темп, тем глубже прорабатываются мышцы. Если тяжело, разделите 20 повторов на два подхода по 10 раз.
Опыт подписчиц
Анна, 31 год, Ижевск: «"Ушки" мучили меня со студенчества — ни одна юбка не сидела. Делала два приседа каждое утро. К концу второй недели бока заметно уменьшились, а к третьей почти исчезли».
Галина, 44 года, Рязань. «Думала, в моём возрасте без операции ничего не изменить. Начала приседать, как советовали, без прыжков, чтобы не нагружать колени. За три недели бёдра стали ровнее, даже походка изменилась».
