По прогнозу метеорологов, бабье лето в России в этом году придётся на вторую декаду сентября, а значит, впереди ещё несколько недель, чтобы привести тело к последним пляжным выходным. Для этого не нужен зал: как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова, подтянуть всё тело способно одно-единственное базовое движение.
Движение, которое заменяет тренажёр
Речь о классической планке. В статике одновременно работают пресс, ягодицы, спина, плечи и ноги — то есть все проблемные зоны, которые с возрастом начинают «ползти». Планка разгоняет лимфу, убирает дряблость, улучшает осанку и делает силуэт заметно собраннее уже через пару недель регулярных занятий.
Как выполнять правильно
- Встаньте на предплечья, локти строго под плечами, тело вытянуто в ровную линию от макушки до пяток. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз — живот подтянут, дыхание ровное.
- Начинайте с 20–30 секунд и постепенно доводите до полутора минут.
- Достаточно трёх подходов в день, чтобы увидеть результат до бабьего лета. Новичкам можно стоять с колен, а продвинутым — добавить боковую планку для талии.
Опыт подписчиц
Марина, 47 лет: «Начала планку каждое утро, пока варится кофе, и уже через три недели живот подтянулся, а спина расправилась. Теперь держу полторы минуты без дрожи и не боюсь открытого купальника».
Ольга, 52 года: «Сначала не верила, что одно упражнение заменит тренировку, но вскоре колени перестали ныть, а осанка изменилась до неузнаваемости. Муж сказал, что я выгляжу будто после фитнес-лагеря».
